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안녕하세요, 오늘은 밤에 잠이 안올때

먹으면 도움이 되는 불면증에 좋은 음식

몇가지를 살펴보도록 하겠습니다!



밤에 잠을 제대로 이루지 못하면

다음날 컨디션이 엉망이 되어버리고

부족한 에너지를 채우기 위해서 식탐이 강해지죠.

한 연구에 의하면 수면 부족은 칼로리가 높은

음식에 집착하도록 만든다고 하는데요.

이렇게 고칼로리 음식을 섭취하게 되면

더부룩한 속 때문에 다시 잠들기 어려워질 수 있어요.


이런 불상사를 막기 위해서는

늦은 시간 수면을 유도할 수 있는

좋은 음식들이 필요 할 거에요.


그럼 지금부터 밤에 잠이 안올때

어떤 음식들이 좋은지 한 번 알아볼게요!



불면증에 좋은 음식으로 잘 알려진

'체리'가 있습니다.


체리는 운동이나 다이어트 등의 신체활동으로

인한 땀 배출과 손상된 근육으로부터

몸을 회복시키는데 도움이 됩니다.

연구에 의하면 체리주스를 매일 마시는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해 수면시간이 늘어난다고 해요.

체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이

함유되어 있어 자연스레 잠을 유도한다고 합니다.



밤에 잠이 안올때 '아몬드'를!?


아몬드에는 근육의 긴장을 푸는데

도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있죠.

칼슘 함량 또한 높다는 점도 좋습니다.

마그네슘과 칼슘을 함께 섭취해주면

전반적으로 마음이 차분해지며

근육이 이완되는 효과가 나타나게 됩니다.

그리고 칼슘은 크립토판을 멜라토닌으로

바꾸는 역할도 하고 있어요.



불면증에 좋은 음식 '바나나'


칼륨과 마그네슘의 공급원이죠.

근육을 이완시켜주며 잠들기 편안한

몸 상태로 만드는데 도움이 됩니다.

마그네슘의 경우 불면증이 있는

사람의 수면의 질을 높여 아침에 조금 더

개운하게 깰 수 있도록 도와주고 있어요!



자, 불면증에 좋은 음식 '키위'도 있습니다.


한 연구에 따르면 잠들기 한 시간 전

키위를 먹도록 한 실험을 4주간 진행한 결과

참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는

결과를 보였다고 합니다.

키위에는 항산화물질, 카로티노이드,

비타민C, E가 들어있고 세로토닌 수치를

높여주는 작용을 한다고 하지요.


이렇게 밤에 잠이 안올때 먹으면

도움이 되는 음식 몇가지를 살펴봤어요.

저도 요즘 잠을 잘 못 이루어서 가끔

밤을 새고 출근을 하기도 하는데요.

도움되는 것들을 먹어보면서 꿀잠을 청해봐야겠어요.