안녕하세요, 오늘은 밤에 잠이 안 올때
도움이 되는 팁을 몇 가지 살펴볼게요.
여름이 되면 열대야로 인해 평소보다
더 잠에 들기가 어려운 환경이 되죠.
더군다나 잠이 들었다가도 엥엥 거리는 모기소리에
새벽에 깨는 일도 허다하다 할 수 있습니다.
지금 이 시간에 포스팅을 하고 있는 저도 모기때문에
깼다가 다시 잠이 들지 못하고 있는 상황이에요.
더운건 선풍기나 에어컨을 키면 되지만
이 놈의 모기소리와 물렸을때의 간지러움은 정말
스트레스가 엄청난 것 같습니다.
이 외에도 불을 끄고 눈을 감아도 정신이 말짱해
잠에 들지 못하는 분들도 정말 많으시죠.
하루 하루 숙면을 제대로 취하지 못하면
쌓이게 되는 피로감으로 일상 생활에서도 엄청난
악영향을 미칠 수 있는 부분입니다.
지금부터 밤에 잠이 안 올때 어떻게 하면
좋을지 함께 살펴보도록 하겠습니다.
잠이 안 올때 블루 라이트 차단해주세요.
밤에 잠을 제대로 이루지 못한다면
잠자리에 가기 한 두시간 전에는 밝은 빛을
피하는 것이 중요하다고 하죠.
특히나 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다.
저도 잘 때 누워서 스마트폰을 만지작 거리는데
이는 전자파의 영향과 정신 쏠림 등
여러가지 요소로 인해 수면을 방해하게 됩니다.
되도록이면 스마트폰은 멀리 놔두고
잠을 청하는 것이 좋을 것 같네요.
밤에 잠이 안 올때 커피는 절대 금물이죠.
커피에 들어있는 카페인이 잠을 방해하죠.
개인적으로 커피를 워낙 좋아해서 하루에
마시는 양이 생각보다 많은데요.
보통 커피 한 잔에는 80~120mg의 카페인이 있는데
이 정도 양은 우리 몸에 12시간 정도 남아있다고 해요.
왠만하면 저녁에는 안마시려고 하는데
한 번 마실때는 그날 잠을 제대로 이루지 못하곤 합니다.
그렇기 때문에 밤에 마시는 커피는 꼭 피해야겠죠.
잠이 안 올때 따뜻한 우유나 물 한잔
밤에 잠을 못 이루는 이유 중 하나가
바로 배고픔을 견디지 못한다는 것도 있죠.
이럴 때는 미지근한 우유나 물을 데워서
마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
배가 고프다고 해서 짜고 자극적인 야식을
먹는다면 오히려 숙면을 방해하는 요소기 때문에
위를 자극하지 않는 우유나 물이 좋습니다.
밤에 잠이 안 올때 아침 운동이 좋습니다.
아침이나 햇빛을 받으면서 하는 운동이
숙면을 위한 아주 좋은 습관입니다.
이는 우울증이나 불면증 모두에 효과가 있죠.
우리가 잠을 잘 자기 위해서는 멜라토닌이라는
호르몬을 필요로하게 되는데 햇빛이 이 호르몬을
형성하는데 꼭 필요한 요소이죠.
만약 저녁에 운동을 한다면
잠들기 3-4시간 전에 하는게 좋습니다.
자기 직전까지 몸이 활성화되어 있다면
잠을 자는데 방해를 받을 수 있기 때문이지요.
밤에 잠이 안 올때 욕조에 따뜻한 물을
받아서 20-30분 정도 반신욕을 해주는 것도 좋아요.
피로가 쌓여있는 몸이 풀릴 뿐만 아니라
정신적으로도 차분하게 가다듬어
수면을 유도할 수 있을 것입니다.
잠을 제대로 이루지 못하는 생활이 지속되면
엄청난 피로감으로 느끼게 될 수 있죠.
요즘 현대인들에게 있어서 불면증이란
아주 익숙한 증상일 것 같은데요.
잠이 안 올때 도움되는 팁들을 통해서 꿀잠을
이루시길 바라겠습니다.
너무 심한 경우에는 의료진의 도움을 받는게 좋습니다.
