안녕하세요, 변비에 좋은 음식을 몇 가지
살펴보는 시간 갖도록 하겠습니다.
변비는 배변이 힘들거나 횟수나 적어서
3-4일에 한 번 미만인 상태를 말합니다.
많은 분들이 호소하고 있는 흔한 증상이죠.
연령이 증가하면 그 빈도가 증가하고 있으며
남성보다는 여성들에게 흔히 발생하고 있죠.
변비 예방은 무엇보다 식습관이 중요해요.
물을 자주 마시고 식이 섬유소가 풍부한
음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
그럼 지금부터 변비에 좋은 음식을
알아보도록 하겠습니다.
"사과"
식이섬유소인 펙틴이 풍부하여
장내 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인
단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진해요.
변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만
설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식으로
"다시마"
변비에 좋다고 알려진 대표적인 해조류죠.
끈적끈적한 성질의 탄수화물인
알긴이 20% 가량 들어있습니다.
이 성분은 장의 연동 운동을 돕고
수분을 적당하게 유지하면서
변비에 도움을 주게 됩니다.
"무"
식이 섬유질이 풍부하여
장운동을 촉진시켜요.
수분을 흡수하며 변의 양을 늘려
변비를 예방하는데 도움을 주고 있습니다.
장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도
뛰어난 것으로 알려져 있지요.
변비에 좋은 음식에는
"고구마"
몸 안의 독성을 없애거나
완화시키는 성분이 풍부합니다.
수용성 식이 섬유도 많이 들어있어
장운동을 원활하게 하며 배변 활동에도 좋아
변비 예방에 효과적이랍니다.
마지막으로 소개해드릴
변비에 좋은 음식은
"바나나"
바나나의 효능 중에서 주목 받는 것이
변비 해소 효과입니다.
껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부하죠.
반점이 있는 바나나를 우유에 갈아마시면
더욱 더 효과가 뛰어나다고 합니다.
하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를
일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은
바나나를 먹는 것이 좋습니다.
