안녕하세요, 오늘은 몸 속에 있는
지방 빼는데 좋은 음식을 몇 가지 알아보는
시간을 가져보도록 하겠습니다.
체지방은 몸 속에 있는 지방의 양을 말하죠.
정상적인 체지방률은 남성은 10-20%
여성은 18-28%라고 합니다.
성인이 되어 비만해지는 경우 내장지방이
과다해져 복부 지방률이 높아지는데 원인이 있죠.
복부비만은 고혈압이나 심혈관 질환,
당뇨병 등 성인병의 원인이 됩니다.
신체에 지방이 쌓이는 것을 막기 위해선
하루 섭취 칼로리 양을 조절하는 것이 중요해요.
지금부터 체지방을 줄이거나 축적을 막는
지방 빼는데 좋은 음식을 알아볼게요.
지방 빼는데 좋은 음식 '커피'
커피는 기호식품으로 잠을 깨기 위해
마시는 경우가 대다수일 것입니다.
하지만 신진대사를 활성화하여
체중 감량에 도움을 준다는 점이 있기 때문에
다이어트를 하는 사람들에게도 도움이 됩니다.
단, 커피로 활성화 시킬 수 있는 신진대사는
일시적이므로 이에 전적으로 의존해서는 안돼요!
지방 빼는데 좋은 음식 '달걀'
보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리이며
단백질 7g을 보충할 수 있습니다.
탄수화물로 구성된 아침 식사 보다는
단백질 함량이 높은 아침이 포만감을
준다는 점에서 다이어트를 하시는 분들에게
좋은 도움을 주고 있습니다.
지방 빼는데 좋은 음식 '살코기'
식물성 식품만 살을 빼는데 좋은 건 아니죠.
단백질 함량이 높은 고기 역시
포만감을 높이고 소화시키는데 많은
에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움이 됩니다.
하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 장점이
줄어들기 때문에 기름기가 적은 살코기를
먹는 것이 중요합니다.
마지막은 '계피'
계피는 혈당 수치를 안정화시키기 때문에
식탐이 강해지는 걸 예방할 수 있어요.
따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가
필요한 사람에게 도움이 되고 있습니다.
커피나 차를 마실 때 계피가루를 섞어
마시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
설탕을 넣지 않아도 맛과 풍미를
더할 수 있기 때문이지요.
